- 19900 Ft
Találd meg a belső erődet: te is lehetsz bátor!
- Tanfolyam
- 29 Lecke
Szabadulj meg a félelmeidtől és a belső kritikusod hangjától.
Ha nincs elegendő önbizalmad, akkor a szorongás és a magadról alkotott negatív gondolatok sok mindenben meggátolnak.
Lehet, hogy elvágod magadat az előrelépési lehetőségektől: nem pályázod meg azt az állást, amire vágysz, nem kéred el a munkád árát, nem vállalod be azt a feladatot, vagy azt a döntést, ami ugródeszkát jelenthetne egy izgalmasabb munka felé... Talán látod, ahogyan más megteszi, amit te nem mersz és csodálattal vegyes irigykedéssel szemléled a magabiztos, önérvényesítő embereket.
Kellemetlenül érezheted magad társas helyzetekben, nem mondod ki, amit gondolsz, nem azt teszed, amit szeretnél. Bizonytalan vagy magadban, tartasz attól, hogy nem elég érdekes amit mondasz vagy félsz a megítéléstől, ezért azt teszed, amit gondolod, hogy mások elvárnak tőled. Mintha egy kis hang a fejedben folyamatosan emlékeztetne arra, hogy nem vagy elég jó.
Tele vagy álmokkal és vágyakkal, de ez a hang visszatart. Szabotálod magadat ahelyett, hogy belevágnál.
Szeretnéd elcsendesíteni ezt az állandóan kritizáló belső hangot, hogy értékesnek érezd magad, tedd meg, amire vágysz és minden helyzetben merd önmagadat adni, de nem tudod, hogyan.
Ezt én is ismerem: bennem is volt kisebbrendűségi érzés, a „nem vagyok elég jó” folyamatos kétkedése, amely nem csak felesleges korlátokhoz, de perfekcionizmushoz és önmagad szükségtelen hajszolásához is vezethet.
Mindennek nem kell így lennie!
Képzeld el, hogy egy nap magabiztosan ébredsz.
Látod a saját értékeidet, a sikereidet és büszke tudsz lenni magadra, külső elismeréstől függetlenül.
Nem kételkedsz magadban, hanem azt teszed, amit szívből szeretnél.
Lecseréled az önszabotáló gondolataidat egy öntámogatóbb hozzáállásra.
Magabiztosan, lazán, könnyedén vagy jelen a kapcsolataidban és olyanokkal veszed magad körül, akik értékelnek azért, aki vagy.
Kevesebbet törődsz mások véleményével és többet azzal, hogy te mit szeretnél, mire van szükséged, mire vágysz.
Asszertívan képviseled a saját érdekeidet: képes vagy kérni, nemet mondani, elfogadni a dícséretet, kritikát megfogalmazni és kiállni magadért.
Mit szólnál, ha azt mondanám, ennek most sincs akadálya?
Ez az, amin tudsz változtatni: hogy önmagad támogatójává válj és felépítsd azt a belső izomzatot, amellyel könnyen elbírod életed kihívásait.
Búcsúzz el a belső kritikusodtól és hagyj fel önmagad becsmérlésével!
A belső erő, avagy a magabiztosság, az önbizalom fejleszthető készségek.
Senki nem születik magabiztosnak. Mindenki, akit annak látsz, élete során építette fel ezt a képességet magában. Ezt tapasztaltam a saját és a klienseim esetében is: minél többször teszed azt, amitől tartasz, annál magabiztosabb leszel.
Persze az egymondatos életbölcsességektől még senkinek sem változott meg az élete. A tettekkel, a cselekvéssel viszont bizonyítottan nagy változásokat tudsz elérni, akár a fizikai, akár a lelki egészségedről és „fittségedről” legyen szó.
Ebben a programban tehát cselekedni fogunk.
10+ év konzultáció pszichológusi tapasztalatából olyan eszközöket és gyakorlatokat gyűjtöttem egy csokorba, amelyeket eredményesen használtam a klienseimmel a belső félelmeik és önszabotáló gondolataik feloldásában. Nem ígérek erőfeszítés nélkül megtörténő változásokat vagy hamis önszuggesztiót, de ha elvégzed a programot és megvalósítod a gyakorlatokat, akkor meg fogsz szabadulni az önkorlátozó gondolataidtól, jobban fogod érezni magadat a bőrödben, kilépsz a komfortzónádból és egyre magabiztosabb leszel.
A „Találd meg a belső erőd” program egyike a TMU podcast „Ne csak tervezd, csináld is” tematikus, gyakorlatorientált pszichológiai programjainak, amelyek által önállóan, mégis pszichológusi segítséggel tehetsz aktívan a mentális egészségedért.
Mire számíthatsz a programban?
Ez a program 12 videó leckéből áll, így nagyjából két hét alatt segít megváltoztatni a viszonyodat saját magaddal (bár gyorsabban is haladhatsz, ha szeretnél).
A leckék videó és hanganyag formájában elérhetők, és annyiszor hallgatod meg őket, ahányszor akarod.
Minden egyes leckében olyan stratégiákat és eszközöket tanulsz, amelyek azonnali eredményt hoznak, így építjük a belső erődet és magabiztosságodat.
Bónuszként egy extra videóval is készültem arra az esetre, ha elakadnál a folyamatban.
A program végeztével mindened meglesz ahhoz, hogy ezt a belső edzettséget hosszú távon is fenn tudd tartani!
1 – Diagnózis: miben vagy elakadva?
Nem minden területen egyforma az önbizalmunk, ezért azzal kezdjük, hogy feltérképezzük, nálad mi a helyzet. Azután leszámolunk azokkal a kritikus belső hangokkal és az önkorlátozó gondolataiddal, amelyek miatt nem tudod teljesen önmagadat adni vagy amelyek a félénkség, szégyenlősség vagy a gyenge önérvényesítési képesség hátterében állnak.
2 – A belső izomzat fejlesztése
Megismerjük azokat a technikát és módszereket, amelyek által megváltozik, ahogy magadról és a helyzetekről gondolkodsz, ennek következtében pedig a viselkedésed. Megtanulod, hogy hogyan kezelheted a szorongást pl. munkahelyi stressz esetén vagy azokban a társasági helyzetekben, amikor rád irányul a figyelem.
3 – Magabiztosan társas helyzetekben
Megtanulod az asszertív kommunikáció alapjait, azaz azt, hogy hogyan tudod minden helyzetben kifejezni, hogy mit szeretnél, mit nem szeretnél vagy mire van szükséged, anélkül, hogy megbántanál vagy magadra haragítanál másokat. Leszámolunk a kritikától és az elutasítástól való félelmeiddel, hogy ne mások elvárásai határozzák meg az életedet. A kommunikációd lazább, önazonosabb lesz, egyúttal jobban ki tudsz állni magadért.
4 – A spontaneitás és könnyedség fenntartása a mindennapokban
A záró modulban megkapod az eszközöket ahhoz, hogy a program eredményeit beépítsd az életedbe. Megtanulod, hogyan hozz meg nehéz döntéseket magabiztosan, összhangban a saját értékeiddel, és hogyan tartsd fenn magadban a lendületet és a motivációt. Végül kapsz néhány olyan módszert, amelyek segítenek kapcsolatban maradni a belső erőddel, hogy a jövőben is legyen mire építened, amikor új kihívásokkal szembesülsz.
Maradtak még kérdéseid?
Itt vannak a visszatérő kérdések a programmal kapcsolatban.
Pontosan hogyan képzeljem el a programot?
A program 12 leckéből áll, a leckék 8-15 percesek és mind mp4 (videó), mind mp3 (audio) formátumban elérhetőek, így akár más tevékenység, pl. utazás közben is (újra)hallgathatod őket.
Haladhatsz napi egy leckés tempóban, ami ideális, ha a lehető legrövidebb idő alatt szeretnél valódi változást elérni, de mellette éled az egyébként elfoglalt életedet.
Vagy a többi online programhoz hasonlóan szabadon haladhatsz a saját tempódban – az anyagokhoz örökös hozzáférésed lesz.
Mikortól meddig férek hozzá az anyagokhoz?
Ha egyszer megvásároltad a programot, azonnali és örökös hozzáférésed lesz az anyagokhoz. Így valóban abban a ritmusban haladhatsz, ami neked a leginkább megfelel.
Hogyan történik a fizetés?
A vásárlásod bankkártyával, a Stripe rendszerén keresztül valósul meg, amely a világ egyik legismertebb fizetési szolgáltatója. Többek között az Amazon, a Google és a Zoom is ezt használja.
Kaphatok számlát?
Minden befizetésről nyugtát állítok ki a Billingo számlázóprogram segítségével, melyet elektronikusan fogsz megkapni. Csak magánszemély tud nálam vásárolni, céges számlát nem tudok kiállítani.
Van olyan, akinek nem ajánlott a program?
A programot nem ajánlom akkor, ha nincs kedved vagy időd mélyebben magadba nézni és az útmutatásommal megtalálni a saját belső elakadásaidat.
Aki már több olyan programba belekezdett, ami némi önállóságot és kitartást igényel, és sosem jutott a végére vagy nem csinálta meg a kitűzött feladatokat – nos, ez a program sem fog ezen segíteni. Ha nem szánsz időt a leckékre és a feladatokra, nem fogsz tudni eredményeket elérni a programmal. A feladatok napi 10-20 perc időbefektetést igényelnek.
Aki pszichésen jelenleg nem áll készen, mert nagyobb problémával küzd (pl. depresszió, függőség, pszichoszomatikus betegség, gyermekkori traumák...), annak szintén nem ajánlom a programot. Ezekben az esetekben előbb a nagyobb gond megoládást és terapeuta felkeresését javaslom, én nem végzek terápiás kezelést.
Be fogom tudni fejezni a programot?
Mivel a leckék rövidek (8-15 perc), lényegretörőek és gyakorlatorientáltak, akkor is könnyen be tudod iktatni őket a napjaidba, ha kevés az időd. A feladatokat is úgy találtam ki, hogy hamar lásd az eredményeket. Meglátod, nem lesz nehéz követni az ütemtervet és ahogy a feladatok megvalósításával haladsz, az is motiválni fog, hogy folytasd a programot.